Я сейчас пишу о физическом расслаблении. Хотя, расслабляясь телом, наш мозг тоже остывает. Каждая из нас часто, обычно в конце каждого буднего дня:), чувствует мышечное напряжение.
Это может быть жжение в области шеи и поясницы, если работа сидячая. Ноги “гудят”, если ты целый день бегала по делам, да еще и на каблуках. Руки “отваливаются”, если весь день с ребенком на руках. Увидела себя в какой-то из этих ситуаций? Что делать, чтобы восстановиться быстро? Когда надо быть “в строю” совсем скоро…
Вот несколько практических, проверенных и быстро работающих рекомендаций.
- Сразу снять мышечный тонус, зажатость и напряжение мышц поможет коктейль из Магния (Mg) и Калия (K). Для женщин суточная норма Mg — 310-320 мг, К — 4700 мг. Помимо этого Калий способствует выведению лишней жидкости из организма.
- Регулярно, каждый день, выполнять 15 минутную растяжку (стретчинг) для основных групп мышц — руки, ноги, спина, пресс. Да, каждый день. Это возможно, если ввести в привычку, как чистить зубы.
- Теплая ванна и травяной чай. Достаточно 20 минут полежать, тихо:).
Профилактика:
- Банально, но… Не нервничайте, в жизни не бывает неразрешимых ситуаций.
- Водно-солевой режим. Пить воду на протяжении дня, пить много и по чуть-чуть (по 100мл) и регулярно. За день не менее 1.5 л чистой! воды. Если вода не дистиллят, то в ней уже есть необходимые соли. Также не лишайте себя совсем обычной пищевой соли (лучше, чтоба она была йодированная), 0.5 ч.л. в день достаточно.
- Занимайтесь спортом, любым. Фитнес, силовые, бег, плавание, танцы… Не важно. Важно то, что движение — это жизнь! Желательно не профессионально, так как профессиональный спорт всегда! ведет к тем или иным травмам, чаще физическим.
- Сон. Конечно спать по 8 часов для современной женщины это что-то из области фантастики, но постарайтесь высыпаться. Бонус — меньше морщин:).
- Идеально 1 раз в неделю ходить в сауну/хамам на 2-2.5 часа, так чтобы 3-4 захода в парильню получилось. Это совет для тех, кто нормально переносит сауну и не имеет сердечных заболеваний. Идеальным выбором станет именно хамам или, другое название, римская баня/парная. Температура в хамаме около 70 градусов и 100% влажность — это предотвращает пересыхание кожи после и бережно воздействует на все сосуды (имеет значение для тех, у кого варикоз, купероз или склонность к нему). А в сауне хорошо себя побаловать скрабами для тела, помимо гладкой и нежной кожи, это стимулирует кровообращенние, что благоприятно действует на мышцы, расслабляя их дополнительно.
- Самый, пожалуй, приятный пункт — это расслабляющий массаж всего тела. Массаж должен делать профессионал. Минус один — стоимость. Массаж имеет очень долгосрочный эффект (до полугода), но только если пройти курс минимум из 10 процедур.
- Питайтесь рационально и сбалансированно, “чистой едой”. Когда организм не справляется с выводом токсинов и продуктов метаболизма, он начинает складировать эти токсины в подкожно-жировой клетчатке, что напрямую влияет, хоть и не сразу, на степень усталости и состояние организма в целом.
- Принимайте качественные витамины. Не из аптеки и не из линейки спортивного питания. Сегодня есть нишевые бренды, которые занимаются только витаминами.
Если Вы будете применять хотя бы 3-4 любых пункта на практике и регулярно, заметите, как улучшиться Ваше состояние и добавиться сил. Будьте здоровы!
Автор: Татьяна Фурсова